przysiady na

Niech ktoś da aktualne wyniki Grega K.. On chyba jest najsilniejszym człowiekiem na świecie ;] Jego stare wyniki robią wrażenie: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku [...]

[...] zrobilem trening nog .. wogole nie jestem z niego zadowolony bo nie dosc ze nie przyniosl korzysci to jeszcze straty ... caly weekend przelezalem z bolem w kregoslupie wykroki chodzone wypychanie na suwnicy przysiady ... pozniej juz tylko lekko wyprosty i lydki ... dzisiaj ide zrobic delikatnie klatke jak plecy beda oparte to nie bedzie bolu

Nogi Dzisiaj kolejny trening z pod znaku zapytania jak pójdzie. Opuchlizna i siniaki zeszły. Został strup i zgrubienie na kości. Do tego ból przy dotknięcie czymkolwiek jest dość mocny ale chodzę bez problemu. Siła nadal rośnie i to mnie cieszy. Trening krótki ale bodziec wywołany. Wyprosty 15 x 20/30/40/50kg Przysiady 10 x 52/72/92 8 x 112kg [...]

Nogi Poważyłem swoje 10 kg talerze i okazało się, że żaden z nich nie ma 10kg. Pięć waży po 10,5kg a szósty 10,9kg - z jednej strony to dobrze bo mój rekord w MC poprawił się o 3,4kg czyli 185,4kg :-> Stłuczona stopa nie pozwala robić wykroków bo palec nie zgina się odpowiednio i blokuje mi zejście w połowie ruchu. Rekord w przysiadzie na 8 powt. [...]

Ale na serio??? Bez niczego?? To musi być strasznie niewygodnie.... W sumie, jakby się tak zastanowić, to na kontrolowanie głębokości siadów, nie widzę lepiej :-DPrzy ćwiczeniach w siadzie i WL mogłoby być groźne dla zdrowia :-) ale przysiady, wznosy bokiem, podciąganie na drążku czy wyciskanie stojąc spokojnie daję radę :-).

a co chcesz tymi cwiczeniami osiagnac?? jaki masz staz, wiek, wage... przy budowanie masy podstawa to przysiady ja obecnie robie trening nog toma platz'a (jest zdziebko morderczy wiec nowicjuszom nie polecam) sklada sie on z 5 cwiczen: przysiady hack-przysiady uginanie nog w lezeniu prostowanie nog siedzac wspiecia na palce i powiem tak - [...]

GLEBA xD zawansowany .... anemik ....początkujący .... z dłuuuuuugim stażem ..... 3 dni OKI to może treniol na szybko klatka + triceps Wyciskanie płasko sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu 12/10/8 Plecy + Biceps podciąganie 3x max Wiosłowanie [...]

[...] teraz plan : Poniedziałek: Przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 MC 5x5 wiosłowanie 5x5 Środa: uginanie ramion ze sztanga 5x5 wyciskanie francuskie do czoła 5x5 wyciskanie na stojąco 5x4 Piątek przysiady 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 MC 5x5 wiosłowanie 5x5 i tyle poprawcie jak cos zle w planie i na pytanie odpowiedzcie odnosnie tych % thx!!!

jak nie robiłeś fbw to sprubuj a jak nie to np takie coś ten plan powinien być dobry zależy też co najlepiej działa na ciebie ten plan to taki wzór ale to niejest fbw tyko zwykły Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]

Micha opróżniona. Z tej perspektywy mogę zacząć opisywać dzisiejszy trening. Mocno w****iło mnie opuszczenie piątkowego treningu. To trochę niesprawiedliwe, że ludzie nie ćwiczą, bo im się ****a nie chce, a ja dlatego, że po prostu nie mogę. Ale dosyć żali. Dzisiejszy dzień przywitał mnie perspektywą nadrobienia piątkowych zaległości na [...]

08.09.15 DIETA KCAL 5374 B 294 WW 762 T 126 TRENING DÓŁ SIŁA Przysiady 90 x5 110 x5 120 x5 Wyprosty na maszynie 2s 5pow Martwy na prostych 2s 5-10 pow Uginanie nóg leżąc 2s 5-10 pow Wspiecia stojąc 3 s x 10 pow Wspiecia siedząc 2 s x 20-25 SUPLEMENTACJA - Witaminy/minerały - creashot 2.0 - napalm 09.09.15 DIETA KCAL - 5112 B - 265 WW -787 T [...]

tzn? cos takiego? A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem) Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch Skłony w leżeniu płasko B Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy martwy [...]

Ale stary post :) No teraz to juz cwicze 11 miechow i robiac wspiecia na palce i na piety by rozwinac lydki biore na kark z pasem oczywiscie okolo 60kg a gdy robie przysiady ale glownie robie przysiady wyrkoczne bo czuje lepiej ciezar lepiej napiety mam miesnei nog i wlasnei przy tym najszybciej mi sie nogi rozwijaja mam zarypiscie umiesnione nogi [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

Przepraszam, dobra więc tak: A przysiady wiosłowanie w leżeniu na plecy wyciskanie leżąc wspięcia na łydkach B przysiady MC wyciskanie stojąc barki wspięcia Zmieniony przez - Szczupak22 w dniu 2009-07-10 13:43:42

1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max [...]

[...] z rezerwą,a muza musi być treściwa,bo przy takiej się lepiej mobilizuje i mam więcej"treningowej złości" :) Co do tej olimpiady,to Maciej tam coś tam startował.Słabo to było nagłośnione na sfd.Było tam jeszcze chyba wyciskanie połowy masy ciała w jakimś limicie czasowym,przysiady też w limicie i chyba martwe ciągi-ale nie wiem kto to wygrał.

My z chłopakami ode mnie zrobiliśmy takie coś na dobry początek roku ;) 5x 5 podc 10pompek (25podc 50pompek) – razem 75 Piramida MU 1-2-3-4-5-4-3-2-1 razem 25MU Piramida podc/MU 1/1-2/2-3/3-4/4-5/5-4/4-3/3-2/2-1/1 (25podc 25MU) razem 50 Piramida podc/MU/bar dip 1/1/1-2/2/2-3/3/3-4/4/4-5/5/5-4/4/4-3/3/3-2/2/2-1/1/1 (25podc 25MU 25 bar dips) razem [...]

Ja Marek, te przysiady że sztangą robię trzeci tydzień ze względu na zawody które będą 10 lutego., a tak to raczej robiłem pistolety, różne naskoki i tyłem było z nóg.